明日2月28日。
午前9時スタートの東京マラソン。
なにやら、ワタナベの回りにもたくさん参加するランナーがいるようです。
そこで、ランナーの皆さんに
ワタナベから、ワンポイントアドバイス・・・・。
①食事について
当日の食事。
もちろん、カーボローティング。
糖質の補給は大切だけど、
日常の練習で、特別糖質の補給補給をしていない人が
マラソン当日だけ、たくさん糖質を取ってしまうと
逆に、低血糖を起こす場合があります。
これは、普段以上にインスリンが分泌されるために
起きる現象。
マラソンだからって構えないで。
昔の僧侶はジャガイモだけで1日30キロ山道を走るを30日続けた・・・・。
ん、この修業。
今も残っているのかな?
というわけで、いつもより、ご飯を少し多めに食べる。
ちょっとだけ、甘いものを食べる。
そんな程度で十分です。
意外と、糖質を取りすぎてのスタミナ切れが多い。
②気温について
当日の天候は雨のち晴れ。
最高気温9度程度。
温かいあめならイイけど、冷たい雨は体力を奪う。
オイルを塗るなど、保温に勤めて。
あと、意外と体温を奪うのが手袋なんかの着脱。
ぬれた手袋を1回はずしたら、もう二度と手袋しちゃ駄目。
ぬれた手袋をもう1回はめると、その瞬間に体温を奪う。
それがスタミナ切れにつながります。
③レース運びについて。
ファンランの方は、前半のオーバーペースに気をつけて。
流れに乗って、でも、ラップは絶対チェック!
ある程度記録を狙う方。
先日、30キロからのコツは、それまでの30キロを忘れることです。笑。
これ、宗兄弟の受け売り。
どんなペースで30キロまで進もうと、30キロを過ぎた途端、
それまでの30キロを忘れるんだって。
で、12キロのレースをする。
宗兄弟は30キロを過ぎたときに
『よし!アップ完了!』
って考えてたんだって。
30キロまでは、流れに乗る。
30キロで頭と心をリセットする。
30キロからレースを楽しむ!
なにやらこれ、必勝パターンみたい。
旭化成から参加の選手も、いい仕上がりをしている様子。
みんな、がんばれ~!!
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