練習報告

昨日、ちょいと走ってきました。







宮崎に【市民の森】という広い公園があります。
ゴルフでおなじみの、トムワトソンゴルフコースとかの近く。


その公園周辺には、松林の中にランニングコースが設置してあります。





昨日は、そこで、ジョギング仲間!?のＴＡＫＵちゃんとジョギング６０分。


ちょっと調子に乗っちゃいました(笑)

だいたい、１キロ５分～５分３０秒のゆっくりペース。
予定は３０～４０分はしれればいいな～・・・。

って走り始めたんだけど、





　　　　　　　『どうせなら、海まで行こうよ！！』





のワタナベの一言で、海を目指したら、
往復６０分。





う～～～～ん。。

いい練習をした。







走り始めは、あえて、クロスカントリーのような
小さなアップダウンを走ります。


芝生や松林など、地面がやわらかく、
足に衝撃が少ない場所が最適。





走り始めは、まだランニングに必要な筋力が伴っていません。
硬い地面から受ける衝撃を筋肉が吸収できず、
膝や背中など、関節などの痛みにつながり安いです。

なので、少し柔らかめの地面
なおかつ小さなアップダウンのある場所で
ゆっくり走ることによって、
まずは足を作ります。

ペースや距離は考えず、
時間で追いかけることがおすすめです。







昨日、ＴＡＫＵちゃんと走ってて気づきました。

距離表示があるとか

周回コースとか





『あと、何キロがんばるぞ！！』や

『あと、何周がんばるぞ！！』という

目標がないと、なかなか頑張れないようです。

もちろん、これも大事です。



ポイント練習といって、

　　　　　『今日は、１０キロを３５分で走るぞ！！』

と決めて走る。

その時は、もちろん、


　　　　　　　　『あと、５キロ・・・・』
　　　　　　　　『あと、４キロ・・・・』


なんて、カウントダウンしますが、
それは、試合に向けた本格練習に入ってからで十分。



今のワタナベや、ＴＡＫＵちゃんみたいに、
ジョギングを始めたばかりのときは



まずは、会話や景色を楽しみながら、
走ること自体を楽しむ。




風の匂いや、空気の変化。
道端の花。雲の流れ・・・・。




意外と、楽しめることってあるんです。



それができないと。。。。。。




フルマラソン完走は、つらいです。




だって、フルマラソンでほんとに頑張るのは、
３０キロすぎてから。





それまでは、いかに、レースの流れに乗って、
なーーーーんにも考えず。




あ～。。景色がきれいだな？

とか

あ～。。風が気持ちいいな？

とか



リラックスして走ることが完走の決め手になります。




まずは、がんばらない走り方。
それを習得することが大切です。





幸い、宮崎は、走るコースに事欠きません。
昔、有森さんに言われたことがあります。




　　　　『いいよね？旭化成は、玄関でたら、走れるじゃん！！』


って。




そう、小さなアップダウンのあるクロカンコースも
大きなアップダウンのある、山のコースも
海沿いの景色のいいコース
川沿いのフラットなコース・・・・・




そりゃ～もう、たくさん。



宮崎合宿。




いつでも受け付けます。ニヤリ。