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2009年12月18日金曜日

青太計画

先日宣言した、『青島太平洋マラソン』完走への道を計画してみました。



3か月サイクルの1年計画。


題して  
       【目指せsub-3 大作戦】




step1 1月~3月

【目的】
走る習慣を身につける

【目標】
■3~4日/週 走る。
■距離やスピードに関係なく、思い立ったら走る。
■移動手段でもいいから走る。

そのために、生活パターンを見直して、
走る時間を確保。

旭化成の日には、ジョギングセットを持っていこう!!

※12月は予行練習。1~2回/週が目標。




step 2 4月~6月

【目的】
走るための身体つくり

【目標】
■もちろん、コアコン。今考えてるランニングメソッドを人体実験!
■60分ジョッグがサクッとできるレベルになる。
■5分ペースで10キロはサクッといけるレベル

そのために、5月くらいに10キロのレースさがすかぁ~。。
もしくは、仲間でマラソン大会も楽しいかも・・・。




step 3 7月~9月

【目的】
マラソン練習ができる身体つくり

【目標】
■時間走などでペースにこだわらず距離が踏める。
■4分ペースの感覚をつかむ。
■アップダウンを利用して、走る筋力をつける。

そのために、旭化成の夏の合宿ではジョッグくらいは
一緒にできるレベルにしておく。




step 4 10月~12月

【目的】
12月12日のマラソンに向けて計画的に練習をする

【目標】
■月間走行距離 300キロ
■4分ペースで20キロはサクッといけるレベル
■1回/10日のペースで距離を踏む。

昔の練習日誌をひも解いて、練習計画を立てなきゃ!!





う~~~ん。。。
無茶かな?

5年前に走ったっきり、全然走ってないけどな?
たった1年で sab-3 
なめてるっておこらりるかな????


いや、ワタナベの経験と知識があって、
ちゃんと練習すれば、3時間は切れる!!

よし・・・・。
実験。
実験。



一緒に実験するひと、、、、
この指とーまれ!!

7 件のコメント:

こじこじ さんのコメント...

しっしっ師匠っっっ!
マジっすか!?
どうしたんすか、急に!?

1年計画ですか?
ボクも来年はマジに練習して2時間30分切り&びわ湖出場を目指します!
この年で故障無しでやれたら格好いいなと・・・。
おやじのカラダでコアコンと練習でどれだけやれるか、実験です!
自分でもアホやな~と思っとります。。。

合宿しますか?(笑)

渡辺なおみ さんのコメント...

いや~。。。



東京で言っちまったからね?
ワタナベも走るぅぅぅ~!!
って。


関東チームに触発されただに。


おっ。
2時間30分ですか?

うん。
カッコイイ。
故障せずに、サクッとね?

よし、合宿だぁ~。。

まずは、温かい宮崎で。
そして、夏は、九重かな?

ばばっち さんのコメント...

はいっ!人体実験?やります!!

今から一年ありますからね、何とかなるでしょうか。

今現在月150km
来月は200kmの予定で行っています。

考えたこともないけど、
私もサブ3に挑んでみます♪

こっち(東京)でも一緒に走りましょう!
セミナーついでに東京方面で合宿。
考えただけでも楽しみ♪
(・・・勝手に1人で盛り上がるな!って感じですね)

こじこじ さんのコメント...

コアコンランニングクラブでも作りますか?
全国に支部作って・・・
あっ、これってアクティブとも絡めると、凄い展開になりそう!
ねっ、いいと思いません???

でもまずはトレーナーからっすね。

宮崎、阿蘇、久住合宿賛成!

渡辺なおみ さんのコメント...

★ばばっちさん


うん。
なるなる!
絶対何とかなる。


ばばっちさんなら、サブ3いける!!


マラソンに向けて計画的な練習が必要になる次期が来たら、練習メニュー組むから、東京と宮崎で一緒に練習しよ!!



★コジコジさん


いいね~。
【コアコンランニングクラブ】


もちろん、レベル別練習メニューだよね?


ファンラン
美ジョガー
ストイックアスリート・・・。


コジコジは『美ジョガー』の指導がいい?ニヤ~

おっくん さんのコメント...

サブ3ですかっっっ!!!

やれるかな・・・でも挑戦するだけでも良いのかも。

若さを武器に頑張りますっ!!!!!!!

今月頭にハーフ走ってから、モチベートがぷっつりと切れて走っておりません。。。

練習メニュー下さい笑

渡辺 なおみ さんのコメント...

おっくん


もちろん。
青太3か月前からは綿密なるスケジュール
で臨もう!!


記録を狙いたい試合があったらおせーて。
練習スケジュール組むよ。


でも、そのまえに、
2月に宮崎で一緒に走ろう!!


そのころまでには、もう少し、
走れるようにしておくから。