アクティブセブンにかんするＱ＆Ａ

アクティブセブンのエクササイズに関して、質問を受けました。


Ｑ.エクササイズ中、恥骨が痛いのですが、なぜですか？
　また、対応方法はありますか？


Ａ.ストレッチポール　アクティブの取扱説明書にも書きましたが、
　　恥骨が痛くなる原因として
　　
　　■アクティブに乗せている３点の圧が不均等である
　　■筋力が弱い
　　■骨盤に歪みがある

が考えられます。

対応として

　　■３点が均等に乗っているか確認をして、正しいポジションにする。
　　■基本姿勢のレベルを落とすか、それでも痛みが伴う場合、タオルをあててもよい。
　　■トレーニングを積み重ねることで、痛みは緩和していきます。
　　■まず骨盤の歪みを直すことが大切。
　　　　ストレッチポールエクササイズなどで骨盤の歪みを改善してから
　　　　アクティブセブンを行うことをオススメします。


があります。


また、動きのメカニズムの視点から原因を分析すると

　　■背筋群の働き方
　　■殿筋群の働き方

が、『安定させる』ではなく『動かす』という働き方をしている
可能性があります。


私たちの背筋群の一番の目的は

　　■重力に抗してからだを持ち上げる
　　■重力に抗してからだを支える

です。

脊柱とこれを支える背筋群の活動を、帆柱と張り網の関係に置き換えて
考えると、人間の体は、両方から張り網で支えるのではなく、後方から
のみ支える構造と似ています。

要するに、脊柱を後方から、背筋群が引っ張るような形でからだを支えて
いるのです。



アクティブセブンでは、この、背筋群の脊柱を後方から引っ張るという
働きを引き出します。


イメージとしては、吊橋　です。


両肘とアクティブに乗せた骨盤でからだを支持しながら、両足を上げる
エクササイズのときに恥骨に痛みを覚える方が多いのですが、
このとき、アクティブに乗った骨盤と肘でのみでからだを支えるのではなく
背筋群でからだを吊り上げるイメージを持ちます。


そう、アクティブに骨盤を押し付けるのではなく、
少しからだが宙に浮くイメージです。



アクティブセブンの両足リフトの際、この　『吊り上げる』　という
背筋のはたらきを使わずに、『からだを反らす』　という働きを
使うと、恥骨を支点に両足をリフトすることになり、恥骨には
大きな圧力がかかり、痛みを生じてしまいます。



背筋群でからだを持ち上げるイメージをしながら、アクティブセブンを
行ってみてください。
きっと、『お～～～～！！』って体感を得ることができると思います。